Régime alimentaire

Recettes pour sportifs

Énergie avant l’effort, récupération, sèche ou prise de masse : des repas pensés pour votre objectif.

154 recettes
SportifsImage générée par IA

Léger et protéiné

Au moins 25 g de protéines pour 500 kcal maximum et 25 g de lipides au plus : pour les jours de repos ou un objectif de perte de poids sans perdre de muscle.

Potjevleesch flamand maison aux trois viandes en terrine, deux tranches coupées, avec frites et mayonnaise

Potjevleesch flamand aux trois viandes

40 h 45 Facile Coût estimé :21 – 29 € 3,10 €/pers.
Terrine de jambon persillé bourguignonne avec tranches, cornichons et moutarde

Jambon persillé à la bourguignonne

22 h 30 Intermédiaire Coût estimé :33 – 45 € 3,90 €/pers.
Magret de canard tranché rosé avec peau croustillante, pommes de terre sarladaises et haricots verts

Magret de canard poêlé, sauce au miel

33 min Facile Coût estimé :17 – 24 € 5 €/pers.
Tomates farcies maison sorties du four dans un plat en terre cuite, chapeaux remis, riz cuit dans le jus

Tomates farcies traditionnelles

1 h 15 Facile Coût estimé :6,50 – 9,50 € 1,30 €/pers.
Pavés de saumon au citron et à l’aneth dans un plat en céramique

Saumon au micro-ondes, citron et aneth en 15 minutes

15 min Facile Coût estimé :11 – 16 € 3,30 €/pers.
Calamars sautés et dorés avec ail, persil et citron

Calamars sautés à l’ail et au persil en 18 minutes

18 min Facile Coût estimé :11 – 16 € 3,30 €/pers.
Pavé de saumon en papillote avec courgette, tomates, citron et aneth

Saumon en papillote express en 25 minutes

25 min Facile Coût estimé :11 – 16 € 3,40 €/pers.
Dos de cabillaud sur sauce tomate aux olives, ail et herbes

Cabillaud à la provençale en 27 minutes

27 min Facile Coût estimé :15 – 22 € 4,60 €/pers.
Escalopes de poulet piccata avec sauce citron, câpres et persil

Poulet piccata au citron en 25 minutes

25 min Facile Coût estimé :9 – 13 € 2,70 €/pers.
Poulet basquaise express aux poivrons rouges et verts et à la tomate

Poulet basquaise express en 28 minutes

28 min Facile Coût estimé :10 – 14 € 2,90 €/pers.
Tataki de thon au sésame avec sauce soja-agrumes et concombre

Tataki de thon au sésame en 20 minutes

20 min Intermédiaire Coût estimé :25 – 35 € 7,40 €/pers.
Croquettes de thon dorées avec citron et sauce légère

Croquettes de thon croustillantes en 25 minutes

25 min Facile Coût estimé :7 – 10 € 2,10 €/pers.