Recettes pour sportifs

Plats salés riches en glucides (50 g et plus), modérés en graisses (20 g maximum) et avec au moins 15 g de protéines : le carburant à prendre environ 3 h avant une séance longue.

Pâtes au thon et à la tomate en 20 minutes

20 min Facile Coût estimé :6 – 9 € 1,90 €/pers.

Riz frit aux œufs et légumes en 20 minutes

20 min Facile Coût estimé :3,50 – 5 € 1,10 €/pers.

Orzo crémeux courgette-parmesan en 25 minutes

25 min Facile Coût estimé :5,50 – 8 € 1,70 €/pers.

Polenta crémeuse aux champignons en 25 minutes

25 min Facile Coût estimé :7 – 11 € 2,20 €/pers.

Porc au caramel express en 25 minutes

25 min Facile Coût estimé :7 – 10 € 2,10 €/pers.

Poulet cajun au riz en 25 minutes

25 min Facile Coût estimé :9 – 13 € 2,70 €/pers.

Tofu croustillant aux légumes en 25 minutes

25 min Facile Coût estimé :8 – 12 € 2,60 €/pers.

Tortellini tomate-épinards en 20 minutes

20 min Facile Coût estimé :9 – 13 € 2,70 €/pers.

Nouilles sautées aux crevettes en 22 minutes

22 min Facile Coût estimé :14 – 20 € 4,20 €/pers.

Burrito végétarien aux haricots rouges en 24 minutes

24 min Facile Coût estimé :6,50 – 9,50 € 2 €/pers.

Pâtes crémeuses ricotta-épinards en 20 minutes

20 min Facile Coût estimé :5 – 7,50 € 1,60 €/pers.

Oyakodon japonais au poulet en 25 minutes

25 min Facile Coût estimé :10 – 14 € 3 €/pers.