Régime alimentaire

Recettes pour sportifs

Énergie avant l’effort, récupération, sèche ou prise de masse : des repas pensés pour votre objectif.

154 recettes

Image générée par IA

Énergie avant l’effort

Plats salés riches en glucides (50 g et plus), modérés en graisses (20 g maximum) et avec au moins 15 g de protéines : le carburant à prendre environ 3 h avant une séance longue.

Salade de riz au thon, tomates, concombre, maïs et olives

Salade de riz au thon en 25 minutes

25 min Facile 9 – 13 € 2,70 €/pers.

Spaghetti alla puttanesca aux tomates, olives, câpres et anchois

Spaghetti alla puttanesca en 24 minutes

24 min Facile 5 – 7 € 1,50 €/pers.

Spaghetti crémeux à la ricotta, citron, parmesan et basilic

Pâtes crémeuses ricotta-citron en 20 minutes

20 min Facile 5 – 7 € 1,50 €/pers.

Penne all’arrabbiata à la tomate, ail, piment rouge et persil

Penne all’arrabbiata en 22 minutes

22 min Facile 4,50 – 6,50 € 1,40 €/pers.

Dahl de lentilles corail au lait de coco avec riz, coriandre et citron vert

Dahl de lentilles corail au lait de coco en 32 minutes

32 min Facile 5 – 7 € 1,50 €/pers.

Udon sautés au bœuf, chou, carotte, champignons et ciboule

Udon sautés au bœuf en 25 minutes

25 min Facile 12 – 18 € 3,80 €/pers.

Riz sauté aux œufs avec petits pois, carotte et ciboule

Riz sauté aux œufs en 18 minutes

18 min Facile 3 – 4,50 € 0,90 €/pers.

Gnocchis poêlés dorés à la tomate, mozzarella, parmesan et basilic

Gnocchis poêlés tomate-mozzarella en 20 minutes

20 min Facile 6 – 9 € 1,90 €/pers.

Pâtes courtes au thon, citron, câpres et persil

Pâtes au thon et au citron en 22 minutes

22 min Facile 5 – 7,50 € 1,50 €/pers.

Poulet teriyaki japonais

50 min Facile 10 – 14 € 3 €/pers.

Tonnarelli cacio e pepe au pecorino romano et poivre noir

Cacio e pepe romaine

25 min Intermédiaire

Pad Thaï traditionnel

55 min Intermédiaire 15 – 21 € 3 €/pers.