Régime alimentaire

Recettes pour sportifs

Énergie avant l’effort, récupération, sèche ou prise de masse : des repas pensés pour votre objectif.

154 recettes
SportifsImage générée par IA

Récupération

Au moins 25 g de protéines et 40 g de glucides par portion, 40 g de lipides au plus : de quoi réparer les muscles et recharger les réserves dans les heures qui suivent l’effort.

Rouelle de porc braisée au four dans un plat émaillé, oignons confits, ail, pommes de terre et thym dans le jus

Rouelle de porc braisée au four

3 h Facile Coût estimé :13 – 18 € 2,60 €/pers.
Cannelloni ricotta épinards gratinés dans un plat, sauce tomate et béchamel, part soulevée montrant la farce verte

Cannelloni ricotta épinards

1 h 40 Intermédiaire Coût estimé :13 – 19 € 2,70 €/pers.
Irish stew traditionnel en cocotte : agneau, pommes de terre, carottes et oignons au persil, bol servi et soda bread beurré

Irish stew traditionnel

2 h 40 Facile Coût estimé :24 – 34 € 4,80 €/pers.
Gratin de pâtes au jambon gratiné à l’emmental dans un plat, cuillère soulevant une portion filante

Gratin de pâtes au jambon

55 min Facile Coût estimé :5 – 7 € 1,50 €/pers.
Spaghetti bolognaise maison : sauteuse de sauce bolognaise mijotée et assiette de spaghetti au parmesan et basilic

Spaghetti bolognaise maison

2 h 20 Facile Coût estimé :13 – 19 € 2,70 €/pers.
Poulet au curry et lait de coco dans une poêle, sauce dorée crémeuse, coriandre, riz basmati et naan

Poulet au curry et lait de coco

50 min Facile Coût estimé :9 – 14 € 2,90 €/pers.
Riz cantonais maison au jambon et aux crevettes dans un wok, œuf brouillé, petits pois et ciboule, bol servi

Riz cantonais maison au jambon et aux crevettes

22 min Facile Coût estimé :9 – 14 € 2,90 €/pers.
Jambalaya – vue principale

Jambalaya créole au poulet et aux crevettes

1 h 25 Intermédiaire Coût estimé :20 – 29 € 4,10 €/pers.
Rougail saucisse – vue principale

Rougail saucisse réunionnais

1 h 30 Facile Coût estimé :15 – 22 € 3,10 €/pers.
Sauteuse de boulettes yeux de monstre en sauce tomate prêtes à servir, spaghetti égouttés et pince à côté

Spaghetti aux boulettes yeux de monstre

50 min Facile Coût estimé :8 – 12 € 2,50 €/pers.
Paella au chorizo, poulet et fruits de mer tout juste terminée en cuisine, prête à reposer sous un torchon

Paella au chorizo, poulet et fruits de mer

1 h 35 Intermédiaire Coût estimé :29 – 40 € 5,70 €/pers.
Truite au riesling à la luxembourgeoise dans un plat ovale, sauce crémée aux champignons et ciboulette, pommes de terre et verre de riesling

Truite au riesling à la luxembourgeoise

1 h 05 Facile Coût estimé :18 – 26 € 5,50 €/pers.