Régime alimentaire

Recettes pour sportifs

Énergie avant l’effort, récupération, sèche ou prise de masse : des repas pensés pour votre objectif.

154 recettes
SportifsImage générée par IA

Récupération

Au moins 25 g de protéines et 40 g de glucides par portion, 40 g de lipides au plus : de quoi réparer les muscles et recharger les réserves dans les heures qui suivent l’effort.

Pâtes courtes au thon, citron, câpres et persil

Pâtes au thon et au citron en 22 minutes

22 min Facile Coût estimé :5 – 7,50 € 1,50 €/pers.
Okonomiyaki d’Osaka au chou et porc avec sauce, mayonnaise et bonite

Okonomiyaki d’Osaka au porc et au chou

1 h Intermédiaire Coût estimé :8 – 12 € 2,50 €/pers.
Katsu curry japonais avec tonkatsu, riz, sauce aux légumes et chou

Katsu curry japonais au porc croustillant

1 h 25 Intermédiaire Coût estimé :13 – 19 € 4,10 €/pers.
Tacos de birria de bœuf avec consommé, oignon et coriandre

Tacos de birria de bœuf et consommé

5 h 10 Intermédiaire Coût estimé :31 – 43 € 9,30 €/pers.
Bol de Tasty Crousty au riz et poulet pané

Tasty Crousty maison au poulet croustillant

1 h 05 Intermédiaire Coût estimé :11 – 16 € 3,50 €/pers.
Pinsa romana ovale à la tomate, mozzarella et basilic

Pinsa romana traditionnelle

28 h 10 Difficile Coût estimé :4 – 6 € 1,30 €/pers.
Poulet teriyaki japonais tranché avec riz blanc

Poulet teriyaki japonais

50 min Facile Coût estimé :10 – 14 € 3 €/pers.
Bacalhau à Brás portugais à la morue, pommes paille et olives noires

Bacalhau à Brás traditionnel

25 h 15 Intermédiaire Coût estimé :15 – 22 € 3,10 €/pers.
Ceviche péruvien au poisson blanc, oignon rouge et maïs cancha

Ceviche péruvien traditionnel

55 min Intermédiaire Coût estimé :17 – 25 € 5,20 €/pers.
Feijoada brésilienne aux haricots noirs

Feijoada brésilienne traditionnelle

11 h 45 Intermédiaire Coût estimé :17 – 24 € 2,60 €/pers.
Tacos al pastor au porc mariné, ananas, oignon et coriandre

Tacos al pastor traditionnels

7 h 15 Intermédiaire Coût estimé :18 – 25 € 3,60 €/pers.
Bibimbap coréen avec légumes, bœuf, œuf et gochujang

Bibimbap coréen traditionnel

1 h 55 Intermédiaire Coût estimé :12 – 17 € 3,60 €/pers.