Harira marocaine aux pois chiches, lentilles, vermicelles et viandeImage générée par IA
Petit budgetSans lactose

Harira marocaine du Ramadan

La harira comme au Maroc pour le ftour : tomate, lentilles, pois chiches, agneau, céleri et herbes fraîches, liée à la tadouira et garnie de vermicelles. Une grande marmite de 8 bols, à servir avec citron et dattes ; version végétarienne en substitution.

Préparation
30 min
Cuisson
1 h 30
Total
14 h
Difficulté
Facile
Coût estimé
12 – 18 €
soit ≈ 1,90 €/pers.
Portions
8 pers.

La harira est la soupe qui ouvre le ftour, le repas de rupture du jeûne pendant le Ramadan au Maroc. Cette recette suit la version la plus répandue : tomates, lentilles, pois chiches, petits dés d’agneau, céleri, coriandre et persil, épices douces, le tout lié à la tadouira (farine délayée dans l’eau) qui lui donne sa texture veloutée, et garni de vermicelles.

Elle est facile à réussir : la seule étape délicate est la liaison, à verser en filet en remuant sans arrêt. Prévoir le trempage des pois chiches la veille, ou utiliser des pois chiches en conserve en version express. Pour une harira végétarienne, il suffit de supprimer la viande et de renforcer les légumineuses.

Fiche du plat
Harira
Histoire, origine & variantes →
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Ingrédients

8 personnes

Préparation

  1. 1
    Faire tremper les pois chiches
    • Pois chiches 150 g
    • Eau 2,5 l

    La veille, trier les pois chiches pour retirer graviers et grains abîmés, les rincer puis les couvrir de trois fois leur volume d’eau froide. Laisser tremper 12 heures, au réfrigérateur s’il fait chaud. Les égoutter et les rincer avant usage : ils ont doublé de volume.

    Les pois chiches ont doublé de volume et s’écrasent légèrement entre les doigts.
  2. 2
    Peler les pois chiches (facultatif)

    Étaler les pois chiches égouttés sur la moitié d’un torchon propre, rabattre l’autre moitié et frotter énergiquement avec les paumes : les peaux se détachent. Plonger les pois chiches dans un saladier d’eau, les peaux remontent à la surface, il suffit de les retirer. Geste traditionnel au Maroc, il rend la harira plus fine.

    La plupart des peaux sont retirées ; les pois chiches restent entiers.
  3. 3
    Préparer la viande et les légumes
    • Agneau 300 g
    • Oignon jaune 1
    • Céleri-branche 2 branches
    • Coriandre 25 g
    • Persil plat 25 g

    Parer l’agneau et le couper en petits dés d’environ 1 cm. Hacher finement l’oignon. Hacher le céleri branche avec ses feuilles, très parfumées. Laver, sécher et hacher la coriandre et le persil, tiges fines comprises, puis partager les herbes en deux tas égaux : l’un pour la cuisson, l’autre pour la fin.

    Viande en petits dés réguliers, herbes finement ciselées et réparties en deux tas.
  4. 4
    Mixer les tomates
    • Tomate 700 g
    • Concentré de tomate 50 g

    Couper les tomates en quartiers et les mixer en purée lisse, ou les râper sur une grosse râpe en gardant la peau dans la main pour la jeter. Délayer le concentré de tomate dans cette purée.

    Purée de tomate homogène, sans morceaux de peau.
  5. 5
    Faire revenir viande, oignon et épices
    • Huile d’olive 3 c. à soupe
    • Smen 1 c. à café
    • Gingembre frais 1 c. à café
    • Curcuma 1 c. à café
    • Poivre noir 1 c. à café
    • Cannelle 0,5 c. à café

    Chauffer l’huile d’olive, et le smen si on en utilise, dans un faitout d’au moins 5 litres. Ajouter les dés d’agneau, l’oignon, le gingembre, le curcuma, le poivre et la cannelle. Faire revenir 10 minutes à feu moyen en remuant, jusqu’à ce que la viande soit saisie et l’oignon fondant.

    La viande a perdu sa couleur rosée, l’oignon est translucide et les épices sentent bon sans brûler.
  6. 6
    Cuire les pois chiches
    • Sel 2 c. à café

    Ajouter les pois chiches égouttés, le céleri, la moitié de la coriandre et du persil, puis verser 1,5 litre d’eau. Porter à ébullition, écumer si besoin, puis couvrir et laisser cuire 30 minutes à petits frémissements. Ne pas saler à ce stade : le sel durcit la peau des légumineuses.

    Les pois chiches commencent à s’attendrir, le bouillon est parfumé.
  7. 7
    Ajouter tomates et lentilles
    • Lentilles vertes 150 g

    Verser la purée de tomate au concentré, les lentilles rincées et le dernier litre d’eau. Saler, porter de nouveau à frémissement et cuire 35 minutes à demi-couvert, en remuant de temps en temps pour que les lentilles n’attachent pas au fond.

    Lentilles et pois chiches sont tendres ; un pois chiche s’écrase facilement contre la paroi avec une cuillère.
  8. 8
    Préparer la tadouira
    • Farine de blé 70 g

    Pendant la cuisson, verser la farine dans un bol et ajouter l’eau froide petit à petit en fouettant, jusqu’à obtenir une pâte lisse et fluide comme une pâte à crêpes légère. La filtrer si nécessaire. On peut la préparer plusieurs heures à l’avance et la garder au frais : certaines familles la laissent même reposer une nuit.

    Mélange lisse et coulant, sans aucun grumeau.
  9. 9
    Cuire les vermicelles
    • Vermicelles 80 g

    Goûter un pois chiche et une lentille : ils doivent être fondants. Si ce n’est pas le cas, prolonger la cuisson de 10 à 15 minutes. Jeter alors les vermicelles dans la soupe frémissante et cuire 5 minutes en remuant pour qu’ils ne collent pas.

    Les vermicelles sont tendres et répartis dans toute la soupe.
  10. 10
    Lier la harira à la tadouira

    Refouetter la tadouira, qui se dépose au fond du bol. La verser en mince filet dans la soupe frémissante tout en remuant sans arrêt à la cuillère en bois. Laisser cuire 8 minutes à feu doux en remuant régulièrement, le temps que la farine perde son goût cru et que la soupe devienne veloutée et soyeuse.

    La harira nappe la cuillère d’une couche fine et brillante, sans grumeaux ni goût de farine.
  11. 11
    Finir aux herbes (et aux œufs)
    • Œufs 2

    Ajouter la seconde moitié de la coriandre et du persil. Pour une harira encore plus veloutée, verser les œufs battus en mince filet en remuant doucement : ils forment de fins filaments. Laisser frémir 1 à 2 minutes, sans faire bouillir fort.

    Herbes vert vif, œufs en fins filaments dans la soupe.
  12. 12
    Rectifier et servir
    • Citron 2
    • Dattes 16

    Goûter et rectifier l’assaisonnement en sel et en poivre. Si la soupe est trop épaisse, l’allonger avec un peu d’eau bouillante. Servir très chaud en bols, avec des quartiers de citron à presser au moment de manger et des dattes à côté.

    Soupe veloutée, ni trop épaisse ni trop liquide, au goût poivré et acidulé.

Matériel

En images

Photos de la fiche Harira

Avec vos appareils

Cocotte en fonte

Idéale pour une cuisson douce et régulière : mêmes étapes et mêmes temps, couvercle entrouvert après l’ajout des lentilles. Point d’attention : remuer souvent après la liaison, la fonte garde la chaleur et la soupe peut attacher.

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Cookeo

Mode dorer : revenir viande, oignon et épices 5 minutes. Ajouter pois chiches trempés, céleri, moitié des herbes, tomates, lentilles et 2 l d’eau, puis cuisson sous pression 20 minutes. Repasser en mode dorer, ajouter vermicelles puis tadouira en filet en remuant, 5 à 8 minutes. Point d’attention : ne pas dépasser le niveau maximum de la cuve ; réduire les quantités de moitié si besoin.

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Autocuiseur (cocotte-minute)

Après avoir fait revenir viande et épices, ajouter pois chiches trempés, céleri, herbes, tomates, lentilles et 2 l d’eau ; cuire 20 à 25 minutes après le chuchotement de la soupape. Décompresser, puis terminer à découvert avec les vermicelles et la tadouira. Point d’attention : saler après la cuisson sous pression.

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Thermomix

Utile pour la préparation : hacher herbes, céleri et oignon 5 s/vitesse 5, mixer les tomates 20 s/vitesse 8. La cuisson complète se fait en demi-quantité (4 bols) : revenir 5 min/120 °C/sens inverse/vitesse 1, puis 50 min/100 °C/sens inverse/vitesse 1 avec pois chiches en conserve et lentilles, vermicelles et tadouira les 10 dernières minutes. Point d’attention : le bol ne contient pas les 3 litres de la recette entière.

Astuces du chef

  • Hacher le céleri avec ses feuilles : c’est elles qui donnent à la harira son parfum caractéristique.
  • Mettre la moitié des herbes en début de cuisson pour le fond de goût, l’autre moitié à la fin pour la fraîcheur.
  • Préparer la tadouira plusieurs heures à l’avance : la farine s’hydrate mieux et la liaison est plus soyeuse.
  • Saler seulement après l’ajout des lentilles pour que les légumineuses restent tendres.
  • Une cuillère de smen dans la matière grasse donne le goût des harira de famille ; à doser avec prudence, il est puissant.
  • La harira épaissit en refroidissant : la servir un peu plus fluide qu’on ne la souhaite.

Erreurs fréquentes

Grumeaux de farine

Tadouira versée trop vite ou mal délayée : la filtrer avant usage, la verser en filet en remuant sans arrêt. S’il reste des grumeaux, donner quelques coups de fouet dans la soupe.

Pois chiches encore durs

Trempage trop court ou pois chiches anciens : prolonger la cuisson à couvert avant d’ajouter les vermicelles, ou utiliser des pois chiches en conserve.

Soupe trop épaisse

Trop de tadouira ou cuisson trop longue des vermicelles : allonger d’eau bouillante, louche par louche, et rectifier le sel.

Soupe trop liquide

Délayer 1 à 2 cuillères à soupe de farine dans un peu d’eau froide et les verser en filet, puis cuire 5 minutes.

Goût de farine crue

La liaison n’a pas assez cuit : laisser frémir encore 5 minutes en remuant, jusqu’à ce que la soupe devienne soyeuse et perde son goût de pâte.

Harira fade

Manque de sel, de poivre ou d’herbes : rectifier, ajouter une poignée de coriandre fraîche et servir avec beaucoup de citron.

Remplacer un ingrédient

  • Agneau remplacé par Sans viande : 200 g de lentilles et 200 g de pois chiches

    Harira végétarienne, et vegan sans smen ni œufs : remplacer 1 l d’eau par du bouillon de légumes et forcer un peu sur le céleri et les herbes.

  • Agneau remplacé par Bœuf (paleron ou jarret en dés) ou poulet (hauts de cuisse désossés)

    Le bœuf demande la même cuisson ; le poulet est plus léger et peut être ajouté seulement avec les lentilles.

  • Pois chiches secs remplacé par 1 boîte de 400 g de pois chiches égouttés

    Pas de trempage ; les ajouter avec les lentilles. Texture un peu plus molle.

  • Vermicelles remplacé par 60 g de riz rond ou brisé

    Variante tout aussi traditionnelle ; ajouter le riz 15 minutes avant la liaison.

  • Farine de blé (tadouira) remplacé par 2 œufs battus seuls, ou 40 g de fécule de maïs délayée

    Liaison plus légère ; avec la fécule et du riz à la place des vermicelles, la harira devient sans gluten.

  • Tomates fraîches remplacé par 800 g de tomates concassées en conserve

    Recommandé hors saison : couleur et goût plus réguliers que des tomates fades ; garder le concentré.

Variantes

Version express

Remplacer les pois chiches secs par 1 boîte de 400 g de pois chiches égouttés, ajoutés avec les lentilles, et utiliser 800 g de tomates concassées en conserve. Faire revenir viande et épices, puis cuire 40 minutes avec tomates, lentilles et pois chiches avant les vermicelles et la liaison. Environ 1 h 15 en tout, sans trempage.

Compromis : pois chiches plus mous et goût un peu moins profond.

Version gastronomique

Cuire la viande avec un os d’agneau pour un bouillon plus riche, peler tous les pois chiches et ajouter quelques pistils de safran avec les épices. Préparer la tadouira la veille et la laisser reposer au frais pour une liaison particulièrement soyeuse. Finir avec un œuf battu et beaucoup d’herbes fraîches.

Service : en bols de terre cuite, avec dattes Medjool, chebakia maison et œufs durs au cumin.

Dressage et accords

Servir la harira très chaude dans des bols profonds, idéalement en terre cuite, parsemée de quelques feuilles de coriandre. Poser à côté une assiette de dattes, des quartiers de citron et, pour un ftour complet, des chebakia, des œufs durs au cumin et du pain ou des msemen.

À boire, à servir avec

Sans alcool, comme au ftour : eau fraîche, verre de lait ou de lben (lait fermenté), jus d’orange pressé. En fin de repas, un thé à la menthe.

Anti-gaspillage

  • Les tiges de coriandre et de persil se hachent finement avec les feuilles : elles ont autant de goût.
  • Les restes de harira se réchauffent jusqu’à 3 jours et se congèlent : en préparer une grande marmite pour plusieurs soirs de Ramadan.
  • Les branches de céleri restantes servent pour un bouillon, une ratatouille ou un tajine.
  • Les quartiers de citron non pressés donnent leur jus pour une vinaigrette ou une citronnade.

Questions fréquentes

Peut-on faire la harira sans viande ?

Oui : supprimer l’agneau, augmenter un peu les lentilles et les pois chiches et remplacer une partie de l’eau par du bouillon de légumes. Sans smen ni œufs, la harira est alors vegan.

Pourquoi ma harira a-t-elle des grumeaux ?

La tadouira a été versée trop vite ou mal délayée. Il faut la fouetter à l’eau froide, la filtrer si besoin et la verser en mince filet en remuant sans arrêt.

Peut-on utiliser des pois chiches en conserve ?

Oui, une boîte de 400 g égouttés remplace 150 g de pois chiches secs. Les ajouter avec les lentilles : ils sont déjà cuits.

Faut-il peler les pois chiches ?

Ce n’est pas obligatoire, mais c’est l’usage dans de nombreuses familles marocaines : la soupe est plus fine en bouche. Il suffit de les frotter dans un torchon après trempage.

Quelles lentilles choisir ?

Des lentilles vertes ou brunes, qui gardent leur forme. Les lentilles corail se défont en purée et changent la texture de la soupe.

Peut-on préparer la harira à l’avance ?

Oui, elle est même souvent meilleure le lendemain. La conserver 3 jours au réfrigérateur et la réchauffer avec un peu d’eau, en ajoutant des herbes fraîches au dernier moment.

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Via Rankeat

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